坐骨神經痛（Sciatica）是指坐骨神經受到壓迫或刺激所引起的一種疼痛。坐骨神經是人體中最長的神經，從腰部延伸到大腿後側、小腿及腳部。坐骨神經痛的症狀通常包括：
1. 疼痛：通常從下背部或臀部開始，並向腿部放射，可能感到刺痛、灼熱或鈍痛。
2. 麻木或刺痛感：在腿部或腳部出現麻木、刺痛或弱點。
3. 行動困難：在嚴重的情況下，患者可能會因為疼痛而難以行走或站立。
### 原因
坐骨神經痛的常見原因包括：
- 椎間盤突出（Herniated disk）
- 腰椎狹窄（Spinal stenosis）
- 腰椎滑脫（Spondylolisthesis）
- 姿勢不良或過度使用導致的肌肉緊張
- 腫瘤或感染（較為少見）
### 建議及保養
1. 保持良好的姿勢：坐姿和站姿時保持脊柱挺直，有助於減少神經的壓力。
2. 適度運動：進行一些輕度的伸展運動和強化運動，以改善核心肌肉的穩定性。可考慮瑜伽或普拉提，這些都有助於增強背部肌肉。
3. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以用冰敷幫助減輕炎症，隨後可以使用熱敷來促進血液循環，減少肌肉緊張。
4. 保持健康體重：控制體重能減少脊椎的負擔，降低坐骨神經痛的發生率。
5. 避免重複動作：避免長時間坐著或站著，定期變換姿勢，並避免過度彎腰或搬重物。
6. 使用支撐性工具：如需要長時間坐著，可以考慮使用支持性椅墊或可調整的桌椅，以確保良好的姿勢。
7. 物理治療：專業的物理治療可以幫助改善靈活性和強度，並進行針對性的治療。
8. 藥物治療：在醫師的指導下，可以使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來緩解疼痛和炎症。
如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療的評估，以確認是否有其他潛在的健康問題，並獲取更具體的治療方案。