媽媽手（De Quervain's tenosynovitis）是一種常見的手腕疼痛症狀，特別是在孕產婦中比較常見，因此得名「媽媽手」。這種情況是由於控制拇指動作的肌腱（主要是短拇指伸肌和長拇指展肌）周圍的滑囊發炎或腫脹，通常會造成手腕外側的疼痛和不適。
### 症狀
- 手腕外側及拇指根部的疼痛
- 拇指活動受限，抓握力減弱
- 疼痛在進行特定動作（如抓取物品或旋轉手腕時）時加劇
- 有時伴隨腫脹或發熱感
### 建議
1. 減少活動：避免反覆使用手腕和拇指，尤其是涉及抓握和扭動的動作。
2. 冷敷與熱敷：在急性疼痛期可以進行冷敷，每次15-20分鐘，每日數次；隨著情況改善，可以嘗試熱敷以促進血液循環。
3. 物理治療：專業的物理治療師可以指導進行適合的伸展和強化運動，幫助恢復功能。
4. 護具使用：可考慮佩戴手腕護具或支架，限制手腕和拇指的過度運動，幫助減輕疼痛。
5. 藥物治療：非類固醇抗炎藥（如布洛芬）可以幫助緩解疼痛和炎症，但需遵從醫師的建議。
6. 注射治療：在某些情況下，醫師可能會建議進行皮質類固醇注射以減少炎症。
### 保養
- 保持正確姿勢：在日常生活和工作中，注意手腕的姿勢，避免做出過度引起不適的動作。
- 定期休息：如果長時間使用手腕（如鍵盤打字或手機操作），務必定期休息，並做一些簡單的手部伸展運動。
- 加強肌肉力量：進行一些強化手腕和手部肌肉的運動，增強手腕的穩定性。
- 使用適當工具：考慮使用符合人機工程學的工具和設備，以減少手腕的負擔。
如症狀持續或加劇，建議尋求專業醫師的評估和治療。