高血壓

高血壓（Hypertension）是一種常見的慢性病，通常指血液在血管內的壓力高於正常範圍。根據世界衛生組織（WHO）的定義，成年人收縮壓（即心臟收縮時血液對血管壁的壓力）在140 mmHg以上或舒張壓（即心臟舒張時的壓力）在90 mmHg以上，即可診斷為高血壓。

### 高血壓的成因：

1. 遺傳因素：家族中有高血壓病史者風險增加。

2. 生活方式：高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、酗酒，應用藥物（如某些止痛藥、類固醇等）會增加高血壓風險。

3. 年齡：隨著年齡的增長，高血壓的風險增加。

4. 其他健康問題：糖尿病、高膽固醇等代謝性疾病會使人更容易患上高血壓。

### 高血壓的潛在危害：

1. 心血管疾病：增加心臟病、心臟衰竭、中風的風險。

2. 腎臟損害：高血壓可損害腎臟功能，導致腎衰竭。

3. 視網膜病變：高血壓可能引起視網膜血管受損，影響視力。

4. 動脈硬化：持續的高血壓會加速動脈壁的增厚和硬化，增加心血管疾病風險。

### 健康建議與保養：

1. 定期監測血壓：隨時檢查自己的血壓，及早發現問題。

2. 健康飲食：保持均衡的飲食，多吃富含纖維的食物，減少鹽分攝入（建議每日至少不超過5克），增加水果和蔬菜的攝入。

3. 維持健康體重：如果有超重或肥胖，透過健康的飲食和定期運動來達到理想體重。

4. 增加運動：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、騎自行車等。

5. 限制酒精和咖啡因：適量飲酒，對於有高血壓的人來說，建議減少酒精及咖啡因的攝入量。

6. 戒煙：吸煙會損害血管，增加高血壓和心血管疾病風險。

7. 壓力管理：學會有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。

如果高血壓持續無法通過生活方式改變來控制，應及時就醫，根據醫生的指導進行藥物治療。以上建議僅供參考，具體的健康措施應根據個人情況及醫師的建議進行調整。