糖尿病前期 5 大症狀與改善方法報乎你知

你是否經常感到疲憊、總是肚子餓？別輕忽日常生活小變化，很可能是糖尿病前期的警訊！糖尿病前期是介於正常與糖尿病之間的過渡階段，血糖值雖未達糖尿病標準，卻已出現代謝異常。
一旦忽視，未來罹患糖尿病與心血管疾病的風險將大幅上升。透過本文，與我們一起了解糖尿病前期症狀與處理方式，及早掌握健康主導權！

糖尿病前期，也稱為邊緣型糖尿病、葡萄糖耐受不良或空腹血糖異常，是介於正常與第二型糖尿病之間的過渡階段。

血糖雖未達糖尿病標準，卻已高於正常值，代表胰島素在體內作用開始出現阻力，血糖無法順利被細胞吸收。

多與不良飲食、缺乏運動、體重過重等生活習慣有密切關係。若不及早改善，將大幅提高罹患第二型糖尿病與心血管疾病的風險。

許多人在糖尿病前期並無明顯不適，卻已悄悄出現身體警訊。若你經常感到疲倦或傷口癒合變慢，可能已踏入糖尿病前期的警戒線。以下介紹常見 5 大症狀，幫助你及早察覺，遠離糖尿病風險！

總是睡再久還是覺得累嗎？也許不只是壓力大的問題。糖尿病前期時，胰島素作用變差，葡萄糖無法順利進入細胞轉換成能量，使體內能量不足，讓人常感疲憊無力。
血糖值忽高忽低也容易讓精神狀況不穩，造成白天昏沉、晚上難眠，長期下來形成惡性循環，難以恢復體力。

胰島素阻抗導致細胞無法有效利用葡萄糖，身體持續發出飢餓訊號，讓人經常感到肚子餓。
患者常突然出現強烈食慾，特別想吃甜食或澱粉類食物。如果你常有這樣的情形，可能是胰島素阻抗在影響代謝，建議及早調整飲食與生活習慣。

體重快速增加，尤其集中在腹部，代表內臟脂肪堆積，會加重胰島素阻抗。而病情逐漸進展時，即使沒有刻意減重，體重也可能無預警下降。如此不穩定的體重變化也是身體代謝異常的警訊，需特別留意。

高血糖會影響身體修復受損細胞能力，讓傷口和瘀青癒合速度變慢。如果發現自己傷口久未痊癒，或瘀青久久不消退，很可能是血糖控制異常的警訊喔！

血糖過高時，身體會透過增加尿液排出多餘葡萄糖，使尿量增多。晚上睡覺時頻繁起床上廁所，就是糖尿病前期常見的警訊。

如果發現自己經常尿急或尿多，建議及早檢查血糖，並注意是否伴隨其他糖尿病前期症狀，及時採取預防措施。

如果你或親友屬於糖尿病高風險族群，或已出現糖尿病前期症狀，應及早檢視自身風險因子，像是家族史、年齡、體重及生活習慣，並諮詢醫師。飲食方面，避免食用加工食品和高糖高脂肪食物，多選擇天然未加工的蔬菜、水果、瘦肉和全穀類，保持均衡營養與適量攝取。同時定期監測血糖與運動，掌握血糖變化。建議每週至少 150 分鐘中等強度活動，例如快走、游泳，有助提升胰島素敏感度。最後，管理壓力、尋找適合自己的放鬆方式，並諮詢營養師或專業醫師的協助，都是逆轉糖尿病前期、維持健康的有效策略。

糖尿病前期雖然尚未進入糖尿病階段，但若不加以改善，很可能逐步發展為慢性疾病。

透過均衡飲食、規律運動與良好作息，多數人都能把血糖控制回正常範圍。健康不是偶然，而是從日常中做出的選擇，現在開始就是最好的時機！

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